在线视力训练

眼动训练是练什么

• 眼动训练就是让眼球按固定路径、固定节奏运动，把平时很少被用到的方向与幅度补上，锻炼的是眼外肌的灵活性与协调性，而不是视力数值本身。
• 长时间近距离用眼时，眼睛几乎只在很小的范围内转，久了会出现斜着看吃力、看远对不上焦、边缘视野变钝这些表现；按方向、按节奏练一段时间，这些表现通常会先改善。
• 所有项目都是头部不动、只有眼球动。如果练的时候脖子或肩膀跟着转，说明幅度太大或速度太快，把难度降一级再练。

四类项目怎么选

• 2D 眼动训练：路径固定、节奏明确，适合入门与每天固定练，先把眼位幅度做对。
• 3D 沉浸训练：带前后深度变化，练调节与空间感；画面刺激强，第一次练建议先用「渐变隧道」或「回缩感训练」，一次不超过 2 分钟。
• 互动游戏训练：用答题与点击的方式练搜索、余光、反应与色差辨识，适合在长时间阅读、开车、打球之前热身。
• 专项训练：视力自测用于日常粗略参考，放松导引适合用眼后恢复；两项都不计入成绩对比。
• 没有明确目标时，直接点上面的「开始组合训练」，会按 2D、3D、互动各一段的顺序自动串联，四项共约 4 分钟。

26 个项目逐项说明

训练频次与节奏

• 每天 1 到 2 次，每次 1 到 5 分钟就够，连续几天比单次练久更有效。
• 先从中级难度、1 分钟起步，连续三天都能稳定达标，再把难度或时长往上加一档。
• 每用眼 20 分钟，抬头看 6 米外的景物 20 秒，这就是常说的 20-20-20 法则，配合本页训练效果更稳。
• 练完一项不要马上接着练刺激最强的隧道项目，中间至少留 1 分钟让眼睛缓一下。

设备、距离与姿势

• 屏幕与眼睛保持 50 到 60 厘米，屏幕中心略低于视线，环境光不要直射屏幕也不要全黑。
• 坐姿端正，头不要前伸；手机端横竖屏都可以，拿稳别晃。
• 训练中允许轻点屏幕任意位置来确认，不必精确点中光点；3D 与互动项目需要按提示点对应位置。
• 出现干涩就眨几下眼再继续，全程别憋气；有眩晕感立即停，闭眼休息 20 秒。
• 键盘操作：空格或回车确认，P 暂停，Esc 退出，上下左右方向键用于方向类答题，左右方向键可切换训练项目。

统计与徽章

• 每次完成训练都会记录项目、难度、时长、得分与时间，保存在本机，刷新或关闭浏览器不会丢失；换设备或清理浏览器数据后会重新开始。
• 今日时长按 10 分钟为目标折算进度，连续天数按当天有训练记录计算。
• 共 6 枚徽章：初次开练、连续 3 天、连续 7 天、累计 30 分钟、单次满分、全部项目体验，解锁后提示并保存在本机。
• 「清空记录」会删除本机全部训练记录与徽章，操作前会二次确认，清空后不可恢复。

本页所有项目用于日常眼部放松与训练辅助，不构成医学诊断与治疗建议。如已确诊近视、远视、散光、斜视、弱视，或近期做过眼部手术、有眼底疾病，请先咨询专业医师；训练中出现头晕、眼痛、视物模糊加重等不适，请立即停止并休息。